如何克服因焦虑而产生的失眠?可导致失眠的因素有很多，环境因素、个体因素、躯体因素、精 神因素以及情绪因素。由于失眠病人的情绪持续性地处于低落状态，紧张、担心、怀疑、愤怒、焦虑 等等情感不仅仅在白天占据他们的感觉器官，就连晚上也仍然欲罢不能。下面我们就来介绍如何克服因有焦虑情绪而产生的失眠。

　　1、除了睡觉其他时间不要在床上

　　除了睡觉以外，其他任何时间都不要在床上。把床当作睡觉的专用场所，不要在床上从事任何与 睡觉无关的活动，例如，躺在床上看书、看电视、听广播等。

　　2、中途醒了就要马上起床

　　在一整夜的时间里，只要中途醒了而不能迅速再入睡，都要按照上面的方法做。

　　3、30分钟睡不着必须马上起床

　　躺在床上30分钟后如果仍然睡不着，必须马上起床离开房间，去做些温和的事，如听轻音乐、写 日记、看闲书等，但不要抽烟、吃东西或者做体操，等到有睡意时才重新上床睡觉。上床后如果还是 不能迅速入睡，必须马上起床，等到再有睡意再回到床上，假如始终没有睡意，那就可以一直听音乐 、写日记、看闲书到天亮。

　　4、每天同一时间起床

　　每天早晨坚持在同一时刻起床，不管晚上睡的如何。

　　5、白天无论怎样都不可以睡觉

　　另外，失眠病人需要注意的是，睡不着离开房间的时候，请千万不要带着自己最终还会回到床上 的念头。在中途起床后所进行的活动，要温和、平静、少刺激、灯光应尽量暗一些，一定不要抽烟、 吃东西或做体操。

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添加时间：2012/11/16 11:01:43