脑部神经衰弱症怎样自我调理？

     神经衰弱是现今社会上十分常见的一类心理疾病，临床上多表现为头晕、头痛、入睡困难、失眠、多梦、精力不足、注意力不集中、容易疲倦等等。由于这类心理疾病不仅会影响到患者的生活和工作，也有可能会诱发出更多更严重的疾病，所以除了正规的治疗之外，神经衰弱调理也很重要。

      神经衰弱症的种类很多，但是神经衰弱症所引起的不适症状，并严重影响患者的正常生活和工作时，往往让患者感到痛苦不堪。与此同时，患者的情绪也会受到这些症状的影响，导致精神紧张程度和心理压力加大，病情难以康复甚至加重。

　　1、神经衰弱患者应该通过心理咨询，获取心理医生的帮助，在与医生的交流中，减轻心理负担，树立治愈神经衰弱的信心。

　　2、神经衰弱患者通过呼吸控制法，放松身心，进行调解。比如，深呼吸法，患者呼吸时要深长、缓慢，腹部上下起伏，留意体会呼吸时的声音和躯体越来越松弛的感觉。

　　3、神经衰弱患者也可以通过听音乐进行自我调解。神经衰弱患者可根据自身的症状和条件，听一些古典式轻音乐曲，或清晨，或下午作业疲惫时，或进睡前，边休息边听听轻音乐，可以起到消除疲惫和紧张，减轻心理压力及娱乐身心等效果。

　　4、自我推拿法放松身心，缓解不适症状。自我推拿法的主要原理是通过推拿反射性地影响神经中枢的功能，使神经中枢的兴奋和抑制过程恢复平衡，从而使头痛、头晕、失眠、多梦等不适症状得到改善。

脑部神经衰弱症怎样自我调理？

     一  自我心理调理

    （一）、要认识自身内心的矛盾冲突。尽管此种病症患者内心的冲突是潜在的，但只要从下述三个方面去对照自己，便不难找到自身内心冲突的根源。

      1、自卑。当一个人自认为低人一等，而不相信自己的能力和价值时，那么对于他与外界的交往就非常不利。自卑者与正常人有着一样的愿望，但却常常因为自己临阵退却、错失良机而陷入深深的自责或责怪他人的内心冲突之中。一般来说，一个人对自己的消极评价越多，他所遇到的麻烦就越多，与社会的关系就变得越紧张。长此下去就会在思想情绪上形成恶性循环。

      2、自我设障。有些患者常会凭借想象为自己制定许多不必要的心理规则，这使得其思维方式也陷入了这些规则之中。他们认为自己必须服从这些条框，否则就会产生紧张、焦虑、自责等消极情绪。他们对生活的多变性、丰富性以及人与人之间的差异性等基本事实全部否定。实际上这是在作茧自缚。

      3、矛盾性需求。神经衰弱症的患者通常会在“鱼与熊掌可否兼得”上思来想去。总希望二者能够兼得。然而这是违反生活实际的。这种想法的长期存在则会导致他们内心的矛盾冲突不断，造成心理失衡。

  （二）、增加自己心理的自由度。在认识到自己内心矛盾冲突的来源之后，就可以有针对性地进行自我调解工作。患者会发现自卑、自我设障及矛盾性需求等想法都是自己造成的。其实，一个人尽管受环境的制约，但他在自己的心理上是完全自由的。“人的命运掌握在自己手中，现实中永远都有机会和挑战”。认识到这一点非常重要。这意味着患者是被自己剥夺了自由。要想战胜这种疾病，必须给自己留有自由的心理空间，至少在认识上要做到。

      1、要允许自己有缺点，不要过分追求完美，而造成自卑。“人生最大的缺陷是人生有缺陷。”只有当一个人学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”的时候，他才可以放松自我、自由自在地表现自我、享受生活。

      2、别怕让别人失望。害怕让别人失望而压抑自我的做法，是造成某些心理问题的主要原因。事实上，一个人无论怎样做，也无法满足所有人的愿望。所以只要自己尽了力，就不必介意别人的感受。

      3、要允许矛盾性的感情同时存在。矛盾性的需求会引起矛盾性的感情。任何事物都具有两面性，人的感情也是如此。爱与恨、苦与乐、勇敢与懦弱、信任与怀疑总是相伴而行。一个人在心理上具有矛盾性的需求与矛盾性的感情并不能证明其人格的卑劣。若把这看作是人之常情，就不会增加自己的紧张情绪。在此基础上再进行理智的选择，那么，客观存在的矛盾便会迎刃而解。

   （三）、进行放松训练。在解决了内心矛盾的基础上，应有意识地进行一些运动，做一做放松性的训练。这样会对神经衰弱症起到标本兼治的作用。常用的放松训练法有以下两种：

      1、深度呼吸训练。深度呼吸训练可有效地解除患者由于紧张而导致的各种症状。如疲乏感、头痛、头晕等。深度呼吸训练的方法很多。最简单的训练程序是：让病人尽可能地深吸一口气，让气沉腹底，然后屏住气息，当有憋闷感时，再将气息缓缓地彻底呼出。此方法连续做20次左右，一般就可以起到平缓紧张情绪的作用。

      2、渐进性的肌肉放松训练。人的情绪状态与肌肉活动之间有着密切联系。在神经系统的作用下，情绪和肌肉存在着互为因果的关系。当情绪紧张时，会使肌肉紧绷。而绷紧的肌肉又会通过神经系统的作用导致情绪的紧张。如能主动地使肌肉放松，便会使紧张的情绪得到缓解。此训练要求患者在安静的状态下，想象出一幅记忆清晰、令人松弛和愉快的自然风景画。同时进行自我暗示，逐渐放松全身的每一块肌肉。训练的要领是，先使身体某一部位的肌肉绷紧（如紧握拳头），并体会一下紧张的感觉，持续10秒钟左右，然后放松，再体会一下放松的感觉。此方法若一次达不到平静情绪的效果，可再做一次。经过一段时间的练习后，会使人在短时间内进入全身放松的状态，以达到自我调节紧张情绪的目的。

脑部神经衰弱症怎样自我调理？

　　1、散步和旅行

　　大量的临床实践表明，神经衰弱患者每天作较长距离（如2～3公里）的散步，有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，使精神振作、心情舒畅、头痛减轻，是行之有效的神经衰弱调理办法。

　　2、自我按摩法

　　自我按摩是进行神经衰弱调理的各种办法中，比较简单且效果十分突出的一种办法，比如说头痛者，可以擦颜面，按摩太阳穴；头晕者，可以加用“鸣天鼓”手法；失眠、心悸者，则可以在临睡前擦涌泉穴。

    自我按摩法的具体操作方法如下：

　　鸣天鼓：两手心掩耳，食指放在中指上，然后让食指滑下，弹击脑后（风池穴附近）20～30次，可听到击鼓样的声音，这对减轻神经衰弱头昏、头痛有一定作用。

　　擦涌泉：两手握热后，用右手中间三指擦左足心，至足心发热为止，然后依法用左手擦右足心。一般以擦四次为佳，按摩这个穴位，有助于神经衰弱失眠、心悸症状的缓解。

　　3、冷水浴

　　冷水的刺激有助于强壮神经系统，增强体质，也是一种比较好的神经衰弱调理决办法。神经衰弱患者可选择在早晨起床后进行冷水浴，方法是：先用温水擦身，经过一段时间的习惯后，改用冷水擦身，最后用冷水冲洗或淋浴，每次30秒至1分钟左右。

　　总之，神经衰弱患者在治疗的同时，要多留意自我调解，从而达到缓解不适症状，辅助治疗的效果。与此同时，神经衰弱患者要留意好自己的身体健康，只有好的身体，才是健康的基础。假如还有什么疑问，欢迎您咨询本站在线专家，专家们会为您解答。

脑部神经衰弱症怎样自我调理？

    1.做好长期打算   由于脑神经衰弱是长期消耗和磨损的结果，因此治疗和恢复也必定是一个漫长的过程，不可能在短时间内达到目的。不管脑神经衰弱怎么治，都应该确立长期治疗和恢复的指导思想，切勿操之过急。

    2.恢复功能储备   由于脑神经衰弱是消耗和磨损导致功能储备、代偿及容忍范围丧失后出现的功能紊乱及平衡失调，那么治疗的根本就在于重新恢复功能储备、代偿及容忍范围。

    3.了解自身特点   由于脑神经衰弱存在一定的生理和心理基础，每一个人都有自己的生活和行为节奏、能力和容忍范围，在自己的节奏、能力和容忍范围内适应性良好，一旦超出自己固有的节奏、能力和容忍范围 ，就会感到压力。因此，只有了解自身特点，才能知道脑神经衰弱怎么治，才能最快最好地治愈脑神经衰弱。

    4.改变行为模式   尽管每一个人都有自己的生活和行为节奏、能力和容忍范围，但是人们始终生活在社会大环境中，逃避和寄希望于环境改变是不现实的。改变环境不如适应环境。因此，在充分了解自身特点的基础上，面对自己不能控制的环境，适当改变自己不良的行为模式，将有助于适应环境，缓解神经衰弱症状。

    5.治疗与预防并举   脑神经衰弱的发生存在一定的生理和心理基础，而这些基础有一些经过努力可以得到改变。因此，在治疗脑神经衰弱的同时要对各种生理和心理问题有一个清醒的认识，治疗应与预防并举，立足长远，改变发病基础，从根本上治愈脑神经衰弱。

     以上为大家介绍的内容，对于治疗脑神经衰弱而言是非常重要的。只有了解了上述内容，掌握了上述方法，我们才能够有效地对脑神经衰弱进行防治。如果您还想了解更加具体的治疗脑神经衰弱的方法的话，您可以免费咨询本站专家。

        河南中医学院三附院，癫痫专家许济川教授：63年毕业于中国中医大学，从事癫痫、精神病、失眠、头痛等精神、神经疾病的治疗和研究已40余年，河南癫痫专家许教授积累了丰富的临床治疗经验，现任河南中医学院第三附属医院门诊癫痫精神病失眠研治中心主任,郑州济川癫痫精神病失眠研究所所长，省内知名老中医国内著名癫痫专家、精神病专家，在医学界享有很高的声誉。