便秘也会引发失眠症吗？

不可轻视便秘

    虽说便秘不是什么大病，但它对健康的危害性是不可忽视的：便秘常常导致上腹部饱胀不适、反胃、恶心；由于粪便在肠道存留时间过长，致使毒素在血液中循环，从而引发一系列皮肤病，如痤疮、暗疮、色素沉着等；便秘还会引起轻度毒血症症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力，久之又会导致贫血和营养不良。经常排便用力，还会促使痔疮的形成。每周排便次数在两次以下的女性便秘患者，乳癌的发病率要比每日排便的女性高出五倍。此外，有高血压、冠心病的便秘患者，由于排便时用力过度，还可引起脑出血、心肌梗死等严重后果。

精神紧张也便秘

   便秘作为一种临床症状，其诱发的原因可以是疾病因素（如结肠结石堵塞、肠粘连、糖尿病等），可以是饮食因素，也可以是精神因素。临床发现，生活节奏快、精神紧张等都可引起便秘，如考试、工作等因素。患者下腹部常有紧张感和膨胀感，也有的患者主要是右腹部有隐痛，接着出现食欲不振、失眠、头痛等神经症状，工作效率随之下降。便秘久了会形成小肚腩

   在临床便秘的人群中，尤以女性和老人居多。最新研究表明便秘也是造成女性下腹肥满（小肚腩）的原因之一。便秘者肠道蠕动能力减弱，蠕动减慢、减少，加之饮食过于精细、疏于运动，下腹很容易堆积脂肪。便秘越严重、时间越久，小腹堆积脂肪的可能性就越大。

便秘也会引发失眠症吗？

    在我们的身边有这样一群都市“新贫族”，他们衣着光鲜，收入颇丰，然而却是健康的“贫困户”，年纪轻轻已经遭受着肠胃不适，睡眠质量低下等隐形困扰。于是，失眠、便秘也开始乔装打扮成“黑客”，盗取他们的健康“储蓄”，致使新贫族逐渐出现了健康透支。

为睡眠坏账“清零”

　　良好的睡眠品质是完胜职场硬仗的身体“砝码”。不过，睡眠障碍如今已不再是个别现象，不少在职人士或多或少都曾面临入睡困难、多梦、早醒等睡眠难题。储蓄夏日健康的第一步就是要为你的睡眠坏账“清零”！

　　失眠，不止你一个

　　人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠可使全身各系统都得到恢复和休息，从而促进生长、巩固记忆、保持注意力和缓解焦虑、紧张等不良情绪。然而，一份来自2007年中国睡眠研究会关于职场女性的网络睡眠状况调查显示，在这些群体中失眠症的发病率在30%左右，而有睡眠问题者超过50%。这些人群失眠的主因包括工作和学习压力、感情和人际困扰以及白天的情绪波动。

　　失眠是多种原因引起的，可以是躯体疾病伴发的症状，也可以出现在很多精神疾病中，例如，抑郁症、焦虑症、精神分裂症等，还可因为不良生活习惯、环境因素引起。而在快节奏的职场中，导致白领失眠原因的80%归属于心理因素。压力过大可引起人交感神经系统过度兴奋，身体分泌肾上腺素和肾上腺皮质激素增多，这些激素使人的警醒程度增高，深睡眠减少，表现为睡眠时间和睡眠质量降低。而交感神经过度兴奋也会使人烦躁不安，出现心慌、肌肉颤抖、手心足底冒汗等焦虑症状，严重影响睡眠。

　　助眠，推荐组合方略

　　改善睡眠并没有我们想象中那么难如登天。从多个方面入手，掌握心理、运动以及饮食的组合策略，就能让好睡眠回到你身边。为此，蔡美琴教授特别为职场人士设计了一套助眠综合方略。让我们一起来看看吧。方略1：解除心理枷锁

便秘也会引发失眠症吗？

　　首先要打消顾虑，放下失眠的思想包袱，可以采用行为改善睡眠，比如前往专科医院看“心理CT”，对忧虑、抑郁状态进行评估。事实上，不少失眠群体是在遭受某种事件的刺激后，引起暂时性失眠，一旦问题解决、压力消除或本身主动适应了压力的变化，睡眠即能恢复正常，这种人靠内在坚强的意志，迅速调整自己心态，能够正确对付外部的压力因素。

　　此外，也要主动改善自己对压力的承受能力和对刺激的应激，更坚强乐观地面对生活。方略2：寻求饮食调理

　　经常失眠者也可从饮食方面入手，借助“食疗”方法来改善睡眠质量。比如多食用含锌、铜较高的食物如牡蛎、鱼类、奶制品、豆制品等。黄瓜、胡萝卜等蔬菜含有与人体分泌的松果体素结构相似的植物松果体素，也有利于睡眠。此外，也可每日补充能舒肝减压的食物，比如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、奇异果等。奇异果中富含植物化学成分如钙、镁及维生素C。镁成分能够帮助营养传递正常化，并具有镇定大脑、稳定情绪及抑制交感神经的作用，从而帮助人们提高睡眠质量。此外，奇异果中的血清素能帮助脑部释放缓解压力的激素，帮助白领减轻压力，而其低钾高钠成分对心脏和血压也具有积极的改善作用，可以保护心脏、心肌，预防高血压等疾病的“侵袭”。方略3：改变睡眠习惯

　　这些改变睡眠习惯的行为主要包括：（1）保持安静黑暗的睡眠环境；在卧室中不要放石英钟，半夜醒来不要看时间。（2）下午5点钟后不要喝咖啡或茶。（3）用餐之后不要马上躺下睡觉，稍微走一走，帮助消化。（4）养成对床的正确认识。床只是用于睡觉的，不要在床上读书、看电视、吃东西、思考问题或工作。（5）不要采取一些不正确的方法促进睡眠，如饮酒、上床后数数，或在前夜没睡好时采用次日延长卧床时间的办法来补“瞌睡”等。（6）每星期至少3次进行有氧锻炼。

便秘也会引发失眠症吗？

    可以从生活饮食方面进行自我调节。有助摆脱便秘失眠的食物有：

    香蕉: 可治疗便秘，因它能促进肠胃蠕动。此外，香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，晚上食用有助促进睡眠。

    蜂蜜: 食用蜂蜜能迅速补充体力，消除疲劳，增强对疾病的抵抗力。失眠的人在每天睡觉前口服1汤匙蜂蜜(加入1杯温开水内)，可以帮助尽快进入梦乡；另外蜂蜜还有润肠通便之功效。所以，便秘引发失眠怎么办？可以常食蜂蜜，以达到通便助眠的效果。

    温牛奶: 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

    土豆: 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

   另外，患者还可以多吃点猕猴桃。猕猴桃中富含的镁具有镇定大脑、稳定情绪及抑制交感神经的作用，能帮助脑部释放缓解压力的激素，帮助人们减压。

    专家最后提醒，不管是何种原因引起的失眠，大家都需及早进行调治，以防失眠发展严重，加大治疗难度和治疗时间。有关便秘引发失眠怎么办的食疗方法就为大家介绍到这里，如果您还有其他心理问题需要解决，可与我们的心理医生在线交流，让他们助您排忧解难。

     河南中医学院三附院门诊部，许济川教授：63年毕业于中国中医大学，从事癫痫、精神病、失眠、头痛等精神、神经疾病的治疗和研究已40余年，许教授积累了丰富的临床治疗经验，现任河南中医学院第三附属医院门诊中心主任,省内知名老中医，在医学界享有很高的声誉。