得了失眠症后，患者除了要听从专业治疗医生的建议进行对症治疗外，还离不了进行一些自我调节手段。这其中，了解和掌握失眠的养生原则，对于预防和治疗该病来说有着极其重要的作用。那么，失眠症生活中我们如何防治？

　  失眠已经成为我们无法避免的问题，很多人因为无法安稳入睡产生了种种问题，进而导致生活工作不顺畅。治疗失眠已经成为重要的话题，但是我们都知道治疗不如不得。所以防止失眠又成为我们需要去关注的话题，那么，失眠症生活中我们如何防治？

　　1.上床之前，应确保自己的情绪平稳，人处在放松的状态之中。睡下之前，可做一些有助于放松自己大脑的活动。如果睡前想看一会儿电视，或听一会儿音乐，应避免将音量放得很大。如果有睡前看书的习惯，灯光则不要调得很亮。此外，做一会儿瑜伽功，或进行片刻沉思，都有助于放松。

　　2.每天睡觉和起床的时间应尽可能固定，这样有利于身体内部的生物钟为睡觉和起床做好准备。卧室的温度不宜太高，室内的布置应以温馨为主调。如果床头放有夜光闹钟，则应将其置于视野之外。

　　3.上床后，如果辗转反侧睡不着超过15分钟时，可以下床，做些有助于放松的事情，如读书。睡不着时，如果硬坚持躺在床上，只能使自己为不能很快入睡而备感着急，无助于入睡。

　　4.锻炼可帮助睡得更好。但选择锻炼的时间非常重要。理想的锻炼时间为早晨。晚上锻炼反而会导致失眠，因为锻炼可导致体内的能量增加。

　　5.晚饭不要吃得太多。对于那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的饮料。烟酒之类的东西也容易影响正常的睡眠功能。

失眠症生活中我们如何防治？

　  1.忌生活无规律。最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。

　　2.青少年失眠患者应进行体质和精神锻炼。

　　3.宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。特别是老年人，以及50岁以上女同志，40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。

　　4.适度体力活动大有益处。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。

　　5.忌乱投医、乱服、滥用所谓保健品。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的，不要一见失眠就立即服安眠。如果失眠持续二周以上，并出现白天明显不适症状，甚则影响工作或学习功能，可去正规医院失眠专科就诊。

　　6.服见效后，忌立即恢复原来紧张的工作，或又进入原来的精神环境。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，使之巩固一个阶段，这样才有利于减少病情的再复发。

  　防治失眠症的关键就是提高睡眠质量，一个良好的生活习惯会使你的失眠质量得到一个质的提升。由此我们可以知道防治失眠的关键并不在于品，而在于我们自身的调节，如何让我们的生活更稳定，心理环境更良好才是我们应该去做的！

  　关于防治失眠的原则，以上介绍的几点内容大家要尽可能地加强注意。当然了，除了上文给出的几点注意事项之外，有关失眠的养生原则还有很多事情是需要大家加以留心和注意的，如果您想进一步深层了解的话，可向河南中医学院三附院的在线医生咨询详情。

    河南中医学院三附院门诊部，许济川教授：63年毕业于中国中医大学，从事癫痫、精神病、失眠、头痛等精神、神经疾病的治疗和研究已40余年，许教授积累了丰富的临床治疗经验，现任河南中医学院第三附属医院门诊中心主任,省内知名老中医，在医学界享有很高的声誉。