如果孕妇在生下宝宝后而不幸患上产后抑郁症该如何是好呢？大家都有所了解的是，抑郁症可对人造成严重的影响甚至是意想不到的危害，因此， 如何帮助孕妈咪解决产后抑郁症的问题，成为不少人都十分关注的事情。专家指出，关于产后抑郁症的治疗其实蕴含着不少学问，下面本文就来为大家 介绍几种调养措施。

产后抑郁症有哪些调养措施？

　 人们对忧郁症的治疗了解更多的可能还是物治疗，一项医学研究却显示，产后治疗忧郁症物的效果不如心理咨询。研究显示，专业的心理咨询可以使产后忧郁症发生的机率减少40%。

　　产后忧郁症是因生育及产后精神刺激而引起的精神病，许多生产后患了忧郁症的妇女，通常只获得物的治疗。但最近医学研究发现，透过心理调理的方式不仅可治疗产后忧郁症，甚至还能达到预防的效果。

　　越来越多的新妈妈开始为产后忧郁困扰，一边是需要照顾的新生儿，一边是日渐阴郁的心态，让这些新妈妈们苦恼不已。其实，产后忧郁症的治疗方法有很多，新妈妈及其家人们不妨多了解一些，帮助她们尽快恢复健康的心态。

　　一是产后饮食清淡而富有营养。

　　产妇要吃营养丰富而又清淡的食物;与此同时，享受被亲人照顾的亲情，在感谢其爱心中，使自己得到心灵的调养。

　　二是创造适宜的产后恢复环境。

　　当产妇从医院回家时，要限制来探望的人，尤其是要关掉电话，为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。

　　三是珍惜每一个睡眠机会。

　　产妇要学会创造各种条件，让自己睡觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给自己带来好心情!当孩子安然入睡时，产妇不要去洗洗涮涮，而是要抓紧时间睡觉，哪怕是闭目养神也好。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了自己和孩子的好觉

　　四是等待产后忧郁的自愈。

　　如果产妇只是产后心情忧郁，而没有成为抑郁症，那就努力让自己的心情放松，等待着体内激素水平调整，总会形成平衡，而使自己适应新的生活。

　　五是休养中适度增加运动。

　　产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐“元素”，使年轻妈妈的心情从内而外地愉快起来。

　　六是学会寻求家人帮助。

　　产妇自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。尽量让家人明白，不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了产妇的心理变化。请他们多陪自己说说话，及时告诉自己一些育儿的经验。事实上，作为产妇自己也要知道，在这时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来!

　　七是注意自我的心理调适。

　　在有了孩子以后，年轻妈妈的价值观会有所改变，对自己、丈夫和孩子的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际。如果抱着坦然的态度接受这一切，有益于帮助产妇摆脱消极情绪。产妇在心理调适中，可以做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，沉浸在自己的爱好中而忘记烦恼。

　　研究证明产后治疗忧郁症物效果不如心理咨询，但这并不意味着物治疗不重要。必要的时候还需利用物对患者的病情进行控制，如果能将物与心理治疗结合，那么对忧郁症的治疗效果则更加明显。因此，在治疗忧郁症时不可忽视任何一方，如不知道该用何种方法进行治疗，可向在线医生咨询，根据自身的情况获得有效的建议。

产后抑郁症有哪些调养措施？

　　☆ 放松充电法：适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、 半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

　　☆ 行为调整法：鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓 优美的音乐等等。

　　☆ 倾诉宣泄法：找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

　　☆ 角色交替法：别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女 的权力。

　　☆ 自我鼓励法：自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

　　☆ 主动求助：产后抑郁的女性内心会有一种无助，心理专家分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注 的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

　　只要孕妈咪长期坚持进行以上这些产后抑郁症的调养方法，相信对于抑郁症的预防或是缓解自会有很好的帮助作用。这些调养措施不仅可以帮助产 妇调节好自己的心理情绪，还能够对其他身心疾病有一定的防治功效，因此，建议广大孕妈咪不妨多多坚持尝试。

    河南中医学院三附院癫痫精神科专家许济川教授，是“中治本、心理咨询和生物高科技”三联创始人，世界中西医结合学会委员，中国中医精神病协会理事，著名癫痫病专家、精神病专家许济川教授，出身五代中医世家，自幼禀承家学，遍览医籍经典，对癫痫病、精神病、失眠等的病因、病理进行了深入细致的研究，经40余年临床实践，终于在诊疗癫痫病、精神病、失眠方面取得了新突破，他在祖传秘方基础上，依据中医“治病求本”、“辨证施治”原则。

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