一般来说，轻度强迫症患者我们都建议他们采用自我治疗的方式缓解病症，但是，有些患者自我治疗做不好，就会导致轻度抑郁症变得严重，最终不得不住院治疗。为了避免这个问题，我们对轻度抑郁症也可以采用物治疗，下面是关于轻度抑郁者如何自我缓解的介绍。

轻度抑郁者如何自我缓解?

一、抑郁症体育

锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。

二、抑郁症营养

许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。

三、抑郁症精神

忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了"三A法"，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称。

明白：首先要承认自己精神上忧郁;其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。

回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己："这会是真的吗?"然后再问自己："从另一个方面该怎样看呢?"

行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式;如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。

四、抑郁症交际

研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是"朋友乃良"。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。

轻度抑郁者如何自我缓解?

几种自我治疗抑郁症的方法，首先也是最重要的一点就是治疗抑郁症必须有良好的心态，你一定要相信自己能够成功，相信能摆脱抑郁症。

睡眠和饮食调节治疗抑郁症。首先要生活规律，睡眠充足；其次，饮食要避免含兴奋元素的食品，比如咖啡、可乐、茶、巧克力、酒精等，尽量不吃糖制品、乳制品、和添加化学成分及色素的食品，多吃蔬菜水果以及富含维生素C、维生素B族、镁、锌和不饱和脂肪酸的食物。

还可以依赖您的亲朋好友。如果您有一位可以向他倾诉内心感觉的人，您就不要畏缩，应该让他知道您的心情。有许多原因使您难于向他人启齿说出自己的心绪，诸如，觉得不好意思或担心麻烦他人；感到内疚，好像是自己或软弱的表现；社会上也普遍存在着一种观点，认为谈自己的事尤其是谈自己的心情是一种禁忌，等等。理解生命的意义：每个人的生命都是上天的赐予，任何人，包括自己，都无权加以伤害、剥夺、取代。但生命本身需要细心用心的经营管理，才可能有内涵和深度。天下没有白吃的午餐，要活出生命的色彩，要发挥生命的意义，我们必须付出代价——“热爱自己和别人的生命”。

然而，正如一句格言所说：“患难之友才是真正的朋友。”如果您受到不良心绪的折磨，您就处于了患难之中，这时候正是需要朋友帮助的时候。首先，得到支持就是最大的帮助。您知道有人理解您的心情，关怀您的心情。朋友能帮助您寻找对付这些问题的办法，能为您正确对待问题和正确对待自己提供不同的建议。朋友还能鼓励您将您已经选定的策略行动付诸实施。只要您的朋友们知道您希望得到他们的帮助，他们就一定能全心全意为您服务的。

思维向积极方面转变，这时候情绪也随之向积极的方面开始上升，你就会产生更加积极的思维和感觉，它会帮助您达到一种良好的心态。 我们要明白：“生命就是不断受到伤害和不断自我修复的过程。”也是在不断受到伤害和不断自我修复的过程中提高心理适应能力而走向成熟的过程。要知道，自杀也就是轻生，是指当个人的烦恼和苦闷发展到极点，对生活丧失信心，对现实感到绝望而采取毁灭的行为。这种行为不仅是对生命的不尊重、对困难的退缩以及不理解生命真谛的表现，而且也是对老师、同学，特别是父母家人终身痛苦和折磨的表现。总之要透彻理解：人生是艰难、困苦、磨难与挫折之珠串接起来的光环，每克服一次艰难、困苦、磨难与挫折就会在生命中增加一颗璀璨耀眼的明珠，我们的生命也会增色不少。因此，人生的旅途中不知要经历多少磨难与挫折，只有经历过艰难险阻，才能更加体会生活的美好和生命的美丽。

轻度抑郁者如何自我缓解?

    疏肝汤：陈皮5克，醋柴胡10克，川芎5克，枳壳(麸炒)10克，制香附3克，甘草3克。水煎，食前服。本方具疏肝解郁，养心安神功效。主治肝气郁结症。

    逍遥散：醋柴胡5克，炒当归5克，白芍10克，炒白术10克，茯苓15克，炙甘草3克，生姜3片，薄荷3克(后下)，水煎服。本方具疏肝解郁，健脾养血之功效。主治肝郁脾虚，头痛目眩，口燥咽干，神疲食少者。

    安脑汤：牛黄0.3克，广郁金10克，水牛角(锉碎先煎)10克，黄连3克，栀子3克，珍珠末0.3克，人工麝香0.1克，丹参10克，酸枣仁10克。水煎服。本方具清热解毒，解郁清心，镇惊安神功效。主治烦躁不安，失眠多梦，舌红或绛，脉数者。妇孕慎用。

    虽然说轻度抑郁症患者不会有自杀倾向和自杀行为，但是它却有严重的可能性，所以了解轻度抑郁症吃什么治疗效果好的问题也是很必要的。不过，轻度强迫症最重要的还是了解自我治疗的正确方法，避免轻度强迫症恶化。

    河南中医学院三附院癫痫精神科专家许济川教授，是“中治本、心理咨询和生物高科技”三联创始人，世界中西医结合学会委员，中国中医精神病协会理事，著名癫痫病专家、精神病专家许济川教授，出身五代中医世家，自幼禀承家学，遍览医籍经典，对癫痫病、精神病、失眠等的病因、病理进行了深入细致的研究，经40余年临床实践，终于在诊疗癫痫病、精神病、失眠方面取得了新突破，他在祖传秘方基础上，依据中医“治病求本”、“辨证施治”原则。

    河南中医学院三附院专家许济川教授, 对于治疗抑郁症方面有权威的声誉，对于抑郁症方面的治疗有什么不了解的可以直接与我们的的在线专家进行咨询，专家将更专业更权威的为你们提供诊疗建议。您可以随时拨打我们的咨询热线0371--65997736进行详细咨询，也可通过www.xujichuan.com进行在线咨询。